viernes, 23 de septiembre de 2011

La reflexología mejora el sueño en 


mujeres en posparto


  
Se ha demostrado que la reflexología afecta positivamente la salud y el tratamiento de una amplia gama de enfermedades, en el intento de restablecer el equilibrio del cuerpo y con ello la homeostasis interna. Una de las muchas aplicaciones del tratamiento de reflexología incluye el insomnio o síntomas relacionados al sueño.
Estudios recientes han comprobado la eficacia del uso de la reflexología para mejorar la calidad del sueño en mujeres en posparto. Sesenta y cinco mujeres en situación de posparto participaron en el estudio, aquejadas de pobre calidad de sueño. El estudio dejo en claro que después que las participantes del grupo intervenido con reflexología recibieran sesiones de tratamientos de 30 minutos por un reflexólogo calificado, ellas mostraron un mejoramiento significativo en la calidad del sueño en comparación a las del grupo de control.
Los beneficios y necesidad del sueño productivo son un aspecto importante de nuestra salud y mantenerlo es crucial para el equilibrio de nuestro sistema corporal. Aún más, su importancia es notable en las mujeres en posparto para acrecentar los aspectos en lo biológico, psicológico y social de la salud y bienestar maternales. El uso de reflexología para tratar dolencias como pobre calidad del sueño, es una alternativa vital, segura y natural.
http://www.yinyanghouse.com/research/insomnia/reflexology-improves-sleep-postpartum-women?utm_source=Yin+Yang+House+Digests&utm_campaign=6d69c7ba03-YYH_RSS_Digest&ut

lunes, 12 de septiembre de 2011


Plegaria para la paz  y el bienestar del mundo

de Garchen Institute, el Domingo, 11 de septiembre de 2011, 14:03

¡A las tres joyas y tres raíces,
Muy fiables fuentes de refugio, y particularmente al señor de la nieve,
Avalokiteśhvara, Jetsün Tara y Gurú Padmasambhava, les suplico;
¡Mantengan, por favor, sus votos anteriores!
¡Concedan bendiciones para que esta plegaria de aspiración pueda cumplirse lo más perfectamente posible!
Debido a los tiempos degenerados, cuando los pensamientos y los hechos de seres están pervertidos y los elementos internos y externos han perdido su equilibrio, hombres y ganados son presas de epidemias de males jamás escuchados;
Importunan rāhus y nāgas, poderosos demonios y fuerzas oscuras, plagas, heladas y granizadas, mala cosecha, guerra y todo lo demás,
Y las lluvias erráticas, las olas de calor, la miseria y las sequías en el mundo, la destrucción por los elementos como terremotos y amenaza de incendios,
y especialmente las  bárbaras ofensas que causan daño a las enseñanzas están desenfrenadas.
¡Puedan toda las clases de daños e injurias alrededor del mundo ser rápidamente pacificados y superados!
¡Pueda la preciosa y suprema Bodhicitta surgir espontáneamente en el continuo mental de todos los seres humanos y no humanos, y puedan ellos de pensamientos y acciones destructivos ser liberados!
¡Puedan todos los seres ser dotados de una consciencia amorosa hacia los otros y pueda prevalecer el bienestar, la gloria y la prosperidad por todo el mundo! ¡Puedan las enseñanzas del Budha expandirse muy lejos y ampliamente por siempre!
¡Por el poder verdadero de las tres raíces, los Buddhas y bodhisattvas, por cualquier raíz de virtud que exista en el samsara y nirvana, y por el poder de nuestra perfectamente pura y altísima intención, pueda la realización de nuestra súplica y aspiración ser alcanzada!

Esta plegaria fue compuesta por Jamgön Kongtrul Rinpoche para la paz y el bienestar de Tíbet. Para adecuarlas a la época actual, Lama Thubten Nima modificó ciertas frases, como las que se refieren al mundo entero en vez de solamente a Tíbet.

Traducida al ingles por Ina Bieler en diciembre, 2007, Copyright © The Garchen Institute 2007. Todos los derechos reservados.

Versión al español por Miguel K.D. para beneficio de todos los seres.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

3 PASOS PARA ROMPER CON EL HABITO DE CRITICARSE A  SÍ MISMO Y/O A LOS DEMÁS


Tue 06 Sep 2011 15:42:55 

En buena fe: El siguiente texto, es una mejorable traducción y adaptación de un artículo publicado el 31 de agosto del 2011, en el blog de Elisha Goldstein, Ph.D.
Quienes comprendan el idioma inglés, y quieran recurrir directamente a la fuente, lo podrán hacer dirigiéndose al siguiente hipervínculo: http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2011/08/3-steps-to-break-the-self-judgment-habit/#more-2008


3 PASOS PARA ROMPER CON EL HÁBITO DE CRITICARSE A SÍ MISMO Y/O A LOS DEMÁS

  Criticar es inherente a la condición humana
La necesidad de criticar y juzgar, es inherente a nuestra naturaleza humana, por tal, vano es negarlo.  Seguramente, algunos seremos más talentosos que otros a la hora de juzgar y criticar.

 Es curioso observar cómo criticamos y juzgamos a los demás (y a nosotros mismos), y cómo esto –sin darnos cuenta- nos afecta.  

Generalmente, esta actitud en vez de ayudar y contribuir al bienestar no hace más que empeorar las cosas. Como una toxina, nubla e intoxica nuestro cuerpo-mente, alejándonos de la claridad, la compasión y el entendimiento. Es por eso, que aquí compartimos una  práctica basada en la meditación “Metta”. (Nota del traductor: los interesados en saber qué es la meditación metta, pueden ingresar al siguiente link e informarse al respecto: http://es.wikipedia.org/wiki/Metta )

   Acepte que critica
En primer lugar, procura percatarte –si es que puedes- de ver los impulsos que te instan a criticar y juzgar a otra persona, o a ti mismo. Intenta descubrir cuál es la emoción subyacente a ese accionar condicionado. ¿Será quizás por una sensación de molestia, irritación o tal vez el cansancio? Por lo general, la necesidad de criticar a los demás surge de una emoción incómoda que vivimos en este momento. Es como sila estrategia de la mente es hacer uso de la critica, para alejarse de lo que le es incómodo.

Esta sencilla práctica –que encontrarás a continuación- podría ayudarte a ser más consciente de vuestras reacciones automáticas, y a lo mejor, le brinde el  poder y autoconfianza suficiente como para hacer un cambio, y discontinuar con ésta actitud crítica y juzgadora, que como dijimos anteriormente, solo empeora las cosas.

A veces, también sucede  que la mayoría de nosotros  nos criticamos  a nosotros mismos más que a otras personas (estoy gordo/a, soy feo/a, no voy a poder, soy un fracasado, nada me sale bien, si tan solo fuera más alto/a, etc.). 

Mediante un trabajo comprometido con nosotros mismos, podríamos comenzar a notar cuando nos estamos criticando. Entonces, quizás así,  podremos tomar conciencia de la sensación que está ahí dentro nuestro para romper este ciclo deauto-crítica y de –innecesaria- incomodidad.


    Práctica para contrarrestar las reacciones de crítica a los demás o a sí mismo
Aquí les brindo, entonces,  una manera mediante la cual ustedes podrían lograr  ese cometido de romper el molesto hábito de la crítica; tanto si la crítica es para otra persona o hacia ustedes mismos. Prueba si eres capaz de conectarte con tu corazón y procurar enviar un mensaje de amor y bienestar a la persona que criticas o a ti mismo- Mediante las siguientes afirmaciones amorosas y amables, usted podrá traer mayor compasión a su vida cotidiana cuando su mente –en forma automática- comience a criticar  y juzgar:

“Puedas tú estar bien;
Pueda tú mente y cuerpo estar saludable;
Puedas tú estar libre de autocríticas;
Puedas tú ser feliz”

(Aclaración pertinente: en caso de que el objeto de críticas sea usted mismo, simplemente, cambie el pronombre personal de la oración, y procede de igual manera. Ej; en vez de decir “puedas tú estar…” repítete “pueda yo estar…”)

Pasando en limpio:

Paso 1: Tomar conciencia de las críticas, tanto sean para otras personas como para nosotros mismos

Paso 2: Identificar el  sentimiento subyacente a la crítica, reconócelo, es fundamental ser consciente de ello.

Paso 3: Envíe frases compasivas y empáticas para conectar con usted o con la otra persona 


Anímese a vivir plenamente

Procure no usar su condicionado sistema de críticas con éstas afirmaciones, y permítase jugar el juego de la compasión. Deje que la experiencia cotidiana sea su maestro. Aprenda de la vida, con naturalidad, viviendo en el presente, aquí y ahora.


martes, 6 de septiembre de 2011

Reflexología como complemento en

 la atención del cáncer

Amber Suter

Mientras acompañaba, hace unas semanas,  por un momento a alguien querido que lucha con un cáncer, reflexione sobre el mejor método a emplear --de los que conozco-- que alivie el dolor, la náusea y la ansiedad que generan los tratamientos de quimioterapia y mejore su calidad de la vida durante este duro episodio. El método que recordé como el más usado fue la reflexología.
La reflexología es un método de aplicación de presión en los pies, en las manos y, a veces, en los oídos con el dedo pulgar y la mano, técnicas que son aplicadas a zonas específicas que representan el ambiente interno del cuerpo y trabajan para ejercer un cambio positivo internamente. La historia y uso de ella data desde 2704 aC en China y su expansión evidente a través del globo desde Japón a Egipto, a Rusia, y finalmente a occidente en el siglo diecinueve.
Una amplia investigación ha sido hecha en occidente a partir de los años 80 en lo referente al uso de la reflexología para el cuidado complementario de los pacientes de cáncer. Es uno de los métodos que se pueden hacer en cualquier caso, por cuanto no es invasivo para el paciente y es beneficioso instruir a los miembros de la familia para incluirlo como cuidado casero. La investigación ha demostrado que un tratamiento de reflexología de 40 minutos es igual a una dosis de medicación para aliviar el dolor y sus efectos duran aproximadamente 3 horas. Además del alivio del dolor mediante la reflexología, hay un número de ventajas adicionales por utilizarla como herramienta complementaria en el cuidado del cáncer.
Con los pacientes bajo permanente tratamiento de quimioterapia, la reflexología ha demostrado que puede ayudar a reducir grandemente la náusea y los vómitos con una sesión de 30 minutos. Para un cáncer de niveles más avanzados, los beneficios pueden ser profundos en mejorar la calidad de la vida del paciente, la fatiga, reduciendo la ansiedad y la depresión y aliviando el dolor.
Lo que encontré con mi familiar es que antes del tratamiento de reflexología, había tenido un muy mal día. No se sentía bien, tenía mucho dolor, y era incapaz de comunicarse verbalmente bien o sentirse confortable. Después de comenzar el tratamiento de reflexología, en primer lugar, lo hizo sentirse muy cómodo, propiciando una gran relajación. Las adherencias fibrosas del tejido fueron encontradas en las áreas correspondientes de sus manos y pies; en las manos estuvieron en la eminencia tenar y alrededores y en los pies fuertes adherencias, puntos de tensión y energía densa que emanaba de las áreas del arco relacionadas con el riñón y  la vejiga, origen del tumor creciente. Ella comentó cómo la base de sus pulgares está siempre llagada y dolorida, lo que se relacionan con los riñones y las glándulas suprarrenales. Trabajé la secuencia manos y pies con pequeños movimientos circulares de presión que comenzaban y terminaban con las “ caricias felices” (para hacer todo adecuado y bien para cualquier dolor aplicar la presión para aliviar los desequilibrios), después del protocolo: calentar el plantar superior del lado derecho del pie, luego el intermedio del lado derecho y después el izquierdo, calentar la parte baja en el lado derecho luego a la izquierda y repetir lo mismo en el lado dorsal de los pies e igual para las manos.
La comunicación y la energía mejoran mucho mientras se trabaja con las manos, y la relajación y el sueño profundo aparecen  mientras se trabaja con los pies (a excepción de los puntos palpitantes de tensión). El dolor fue aliviado, aun si fuera por un momento, yo estaba agradecida. Agradecido por verlos y oírlos relajados y gozando el sentir calma y paz.
Ésta es una modalidad tan beneficiosa de educar a los cuidadores y a los miembros de la familia de los pacientes de cáncer. Puede ayudar al paciente a sentirse más en contacto con los que ama, con sus entornos, en vez de estar aislado con el cáncer. Es también una manera para que un pariente o el cuidador participe activamente, por ejemplo, en vez de apenas de visitar a las personas, siéntese con ellas, hable con ellas y trabaje activamente en sus pies o manos, proporcionándoles estimulación física, mental, emocional, y energética, armonía y comodidad.
Mi abuelo murió hace algunos años de cáncer de pulmón, y los últimos días de su vida física, aunque con una gran dosis de medicación para el dolor, su dolor creciente era desafortunadamente intenso. Él solicitó que vaya y esté con él y trabajé con él, era un terapista licenciada en masaje. Él deseó tanto la comodidad del tacto en sus últimas horas. Este toque fue posible con la reflexología porque la única área que le proporcionó alivio estaba en sus pies. Aunque cualquier persona le habría podido ser de mucha ayuda, fue un honor ser la que diera afecto en sus últimas horas a mi amado moribundo por el cáncer trabajando con reflexología su cuerpo y energía.
Animo a cualquier persona que en sus vidas se topen con alguien que vivie, lucha o agoniza con el cáncer a aprender algunas técnicas del reflexología para ofrecerles bienestar. ¡Sus vidas serán bendecidas por esto!