RESPIRACIÓN ABDOMINAL

La respiración abdominal o respiración diafragmática, utiliza el diafragma para expandir los pulmones. Para la respiración abdominal, tome varias respiraciones profundas lentas y prolongadas. Deje relajar su mente para que usted puede comenzar a centrarse en la conexión cuerpo-mente. Se concentran en el área del abdomen debajo del diafragma. Esta técnica añade un enfoque adicional en su perineo, la zona entre el ano y los genitales.

Coloque una mano en el abdomen superior, por encima de su ombligo. Coloque la otra mano en la parte inferior del abdomen, debajo de su ombligo. Tanto en la inhalación como en la exhalación, intente que su parte superior se mueva. Cuando inhale, visualice que el aire llena los pulmones, pasando por la parte superior del abdomen y llenando el abdomen inferior que suavemente lo expande como un globo. Relaje suavemente los músculos del suelo pélvico en el Hui Yin (Ren Mai-1) el punto en el centro del perineo. Mantenga aún su pecho quieto.

 

Al exhalar, contraiga suavemente los músculos del suelo pélvico en el punto hui yin y de la parte inferior del abdomen. Utilícela para contraer su bajo vientre, como si el aire estuviera abandonando la vejiga. Cuando inhale, amplíe su abdomen. Nuevamente, mantenga su pecho relativamente quieto. En otras palabras, exhale contrayendo su abdomen. Inhale expandiendo su abdomen. Si se cansa, sólo relájese y vuelva a respirar naturalmente.

 

Continúe practicando la respiración abdominal durante la meditación o practicando Taichi. Mantenga su atención en la parte inferior del abdomen en el área alrededor del dan tien. Con suficiente práctica, esto se volverá natural y cómodo.

~Eric Borreson

Revista Yan Sheng (Naturing Life), Enero-febrero, 2013.